Ergonomieberatung in München
Höchste Spezialisierung auf den Gebieten Physiotherapie, Osteopathie, Chiropraktik, Schmerztherapie, Höhentraining IHHT, Ergonomie, Sport & Gesundheit.
Ergonomie am Arbeitsplatz – einfach eine Frage der Haltung.
Ob sitzende Tätigkeit, stehend oder in Bewegung - mit der optimalen Ergonomie am Arbeitsplatz schützen Sie Ihre Gesundheit effektiv und nachhaltig. - Ihre Top Ergonomie-Beratung im Raum München in Zusammenarbeit mit Muckenthaler Ergonomie.
Hier geht es um die individuelle und ergonomisch optimale Aus- und Einrichtung des Arbeitsplatzes sowie die Platzierung der Arbeitsgeräte. Unsere Beratung sorgt für effektiven Schutz und Entlastung der Gelenke, der Wirbelsäule, der Nacken- und Rückenmuskulatur sowie weiterer Körperbereiche. Gerne beraten wir Sie auch bei der Auswahl ergonomischer Arbeitsmöbel.
1. Richtig Sitzen - Gewusst wie.
Falsch eingestellte oder nicht passende Bürostühle fördern eine Reihe von Rückenbeschwerden. Fehlhaltungen schleichen sich unbemerkt ein. Damit Ihr Stuhl Sie beim täglichen Sitz-Marathon bestmöglich unterstützt, überprüfen Sie folgende 6 Punkte. Lieber selber handeln, statt sich in Behandlung zu begeben.
Der offene Sitzwinkel – seine Vorteile
- Das Becken und infolgedessen die Wirbelsäule können sich müheloser aufrichten.
- Die Bandscheiben, insbesondere der Lendenwirbelsäule sind weniger belastet.
- Die Blutzirkulation verbessert sich, vor allem im Bereich der Venen.
- Halswirbelsäule und Kopf halten leichter ihre natürliche Position.
- So ermüden die Augen langsamer, Schultern und Nacken bleiben entspannt.
- Der Brustkorb hebt sich an; dadurch vergrößert sich das Atemvolumen.
Die Sitzhöhe
Ihr Unterschenkel bestimmt die Sitzhöhe. Der Oberschenkel sollte zum Knie hin leicht abfallen – der „offene Sitzwinkel“.
Die Sitztiefe
Ihr Oberschenkel bestimmt die Sitztiefe. Rutschen Sie ganz an die Rückenlehne. Jetzt sollten zwischen Sitzpolster und Kniekehlen noch drei Finger passen.
Die Rückenlehnenhöhe
Ihr Beckenkamm bestimmt die Höhe der Rückenlehne. Die am stärksten gewölbte Stelle der Rückenlehne sollte auf Höhe des Beckenkamms (Gürtelhöhe) liegen.
Die Armlehneneinstellungen
Ihre Arme bestimmen die Einstellung der Armlehnen. Ihre Arme sollten körpernah aufliegen – weder hängend, noch so, dass Ihre Schultern nach oben stehen.
Die Gewichtseinstellung der Mechanik...
hängt von der Oberkörperlänge und dem Gewicht sowie den Hebelverhältnissen Ihrer Beine ab. Richtig ist, wenn Ihr Rücken in allen Sitzpositionen aufrecht gestützt wird, ohne nach hinten zu "kippen" oder nach vorne "gedrückt" zu werden.
Die Einstellungen der Nackenstütze...
richtet sich nach der Krümmung Ihrer Halswirbelsäule (HWS). Stellen Sie die Höhe auf den Übergang zwischen HWS und Hinterkopf ein. Wählen Sie die Tiefe so, dass Ihr Kopf weder nach hinten hängt noch nach vorne gedrückt wird.
2. Gesunde Tisch- und Arbeitshöhen
Kleidung kaufen Sie nach Ihrer Größe. Autositz und Rückspiegel stellt man vor Fahrtantritt ein. Ebenso selbstverständlich sollten Arbeitshöhen im Sitzen und Stehen dem Körper angepasst werden. So verwandeln sich harmlose Verspannungen nicht in behandlungsbedürftige Befunde.
Achten Sie auf größtmögliche Beinfreiheit unter Ihrem Schreibtisch!
Tischhöhe zu niedrig
Der Oberkörper krümmt sich beim Tippen und Schreiben Richtung Tischfläche. Die Wirbelsäule ist stark belastet. Die Nacken- und Schultermuskeln verkrampfen sehr leicht. Die Augen werden stark beansprucht. Sie neigen zu Trockenheit und ermüden schnell.
Tischhöhe zu hoch
Eine zu hoch eingestellte Tischfläche schiebt die Schultern nach oben in Richtung Ohren. Es entsteht ein erhöhter Druck unter dem Schulterdach; gleichzeitig verkürzen die Schulter-Nackenmuskeln. Beides schränkt eine beschwerdefreie Beweglichkeit auf Dauer ein.
Tischhöhe richtig eingestellt
Der Rücken hält sich ohne Anstrengung aufrecht. Bei gut gestützter LWS pendelt sich die HWS in ihrer bestmöglichen Position ein. Dabei funktioniert die Koordination zwischen Augen- und Nackenmuskeln harmonisch. Wenige Zentimeter entscheiden über Be- oder Entlastung des Rückens.
Drei gleich große Personen können drei verschiedene Tischhöhen benötigen. Die individuellen Körperproportionen entscheiden darüber, ob eine Tischhöhe zu Ihnen passt. Insbesondere die Unterschenkellänge, die Rumpflänge und die Oberarmlänge.
Muckenthaler misst Ihnen Ihre gesunde Arbeitshöhe exakt aus.
Sich alleine nach der Körpergröße zu richten, ist mit einem hohen Gesundheitsrisiko verbunden. Fehleinstellungen, welche nicht zu den Proportionen passen, können langfristig großen Schaden an Muskulatur und Gelenken anrichten
Tischhöhe zu niedrig
Die Schultern werden nach unten gezogen, weder die Halswirbelsäule noch der Rücken können sich mühelos aufrichten. Das Gewicht des Oberkörpers lastet auf den Unterarmen. Im Schultergelenk entstehen erhöhte Druckbelastungen. Die Beeinträchtigung der Koordination von Augen- und Nackenmuskulatur ist erheblich.
Tischhöhe zu hoch
Diese Fehlanpassung kommt seltener vor. Sie führt zur Überstreckung der Halswirbelsäule und zu muskulären Verspannungen im Nackenbereich. Der Schultergürtel wird nach oben – Richtung Ohren – angehoben. Gleichzeitig entstehen durch die Tischkante unangenehme Druckbelastungen an beiden Unterarmen.
Tischhöhe richtig eingestellt
Das Stehen in aufrechter, entspannter Haltung fällt leicht. Schultergürtel und HWS bewegen sich beim Lesen, Tippen und Klicken in ihren bestmöglichen Freiheitsgraden. Muskelverspannungen bleiben aus und der natürliche Wechsel von Stand- und Spielbein kann im persönlichen Rhythmus ungehindert erfolgen.
Die richtige Tischhöhe im Sitzen und im Stehen per Knopfdruck einstellen und alle Zwischenhöhen zum Steh-Sitzen oder Sitz-Stehen zunutzen, ist die gesündeste Art, am PC zu arbeiten. Morgens sind sie größer als Abends! …und in anderen Schuhen vielleicht auch…
TIPP: Passen Sie Ihre Stehhöhe immer den aktuellen Gegebenheiten an. Je nach Absatz, Tageszeit oder Tätigkeit.
Die beste Lösung
Ein Sitz-Steh-Tisch ist die beste Lösung. Sie profitieren nicht nur vom regelmäßigen, gesundheitsfördernden Wechsel zwischen Sitzen und Stehen, sondern auch davon, alle dazwischen liegenden Sitzhöhen einnehmen zu können, weil der Tisch ja jederzeit an verschiedene Höhen angepasst werden kann. Größtmögliche Variation bietet den besten Schutz vor Rückenbeschwerden. Dazu zählt auch das "sitzende Stehen" oder "Stehsitzen".
3. Gesund arbeiten am PC – so gehts!
Anordnung und Ausrichtung der Arbeitsmittel auf dem Tisch korrigieren und den Einsatz von ergonomischen Zubehör überprüfen.
1000-fach wiederholte kleine Fingerbewegungen in hoher Frequenz sind eine enorme Belastung für Hände, Arme, Schultern und den Nacken. Die ersten Anzeichen von Überlastung werden häufig missachtet. Fatal, denn das Risiko, behandlungsbedürftige Befunde wie Karpaltunnelsyndrom, RSI, Sehnenscheidenentzündung, Tennis-/Golfarm, Schulterprobleme, Impingement-Syndrom, Nacken- und Kopfschmerzen, sowie trockene Augen zu entwickeln, kann mit ergonomisch ausgewählten Arbeitsmitteln erheblich reduziert werden. In Summe zählt jede Entlastung.
Lineare Ausrichtung
„Parken“ Sie gerade vor Ihrem Monitor ein. Dies verringert einseitige Belastungen. Zwei Monitore winkeln Sie an. Die Tastatur liegt nahe der Tischkante, Unterlagen zwischen Monitor und Tastatur.
Monitorhöhe prüfen
Die meisten Monitore stehen zu hoch. Nach guter, ergonomischer Anpassung der Grundflächen (Stuhl, Schreibtisch) sollte der Monitor abgesenkt und geneigt werden. Stellen Sie sich vor, Sie lesen ein Buch!
Schultern schonen
Unzählige Male springt der Arm zwischen Maus und Tastatur hin und her. Nacken, Schultern und Arme werden geschont, wenn die Maus ganz nahe neben der Tastatur geführt wird.
Symptome: Taubheit, Kribbeln, wandernde Muskel- und Gelenkschmerzen. Sie entstehen durch permanente, wiederkehrende Belastungen, wie sie bei der Arbeit am PC auftreten. Sie führen zu mikroskopisch kleinen Verletzungen – dem RSI-Syndrom, auch bekannt als „Mausarm".
Eine herkömmliche Maus zwingt zum Verdrehen des Unterarmes, zur Einwärtsdrehung der Schultern und zur Überstreckung des Handgelenkes. Mit einer Vertikalmaus behalten Unterarmknochen und das Handgelenk ihre natürliche Stellung bei, Muskeln und Sehnen werden geschont. Die Umstellung lohnt sich.
Greifen Sie nach einem Weißbierglas. In dieser „natürlichen Haltung“ bedienen Sie auch Ihre Vertikalmaus. Sie spüren den Unterschied sofort!
Ergonomische Hilfsmittel können einzeln oder in Kombination eingesetzt werden. Welche Hilfsmittel für Sie am besten geeignet sind, finden die Muckenthaler Ergonomie-Spezialisten gemeinsam mit Ihnen heraus – individuell nach Ihrer Tätigkeit und den daraus resultierenden Belastungsarten sowie etwaigen Beschwerden.